Esercizi di allenamento per la pressione sanguigna: una revisione sistematica e una meta-analisi

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3603230/

Riassunto
Meta-analisi che esamina gli effetti di:
🔹Endurance e allenamenti dinamici
🔹Endurance e allenamenti isometrici
sulla pressione sanguigna a riposo (PA) negli adulti.

Gli obiettivi erano quantificare e confrontare i cambiamenti della PA per ciascuna modalità di allenamento e identificare i sottogruppi di pazienti che mostrano i maggiori cambiamenti della PA.

Metodi e Risultati
Sono stati inclusi studi randomizzati controllati della durata di ≥4 settimane che studiano gli effetti dell’esercizio fisico sulla pressione arteriosa in adulti sani (età ≥18 anni) e pubblicati in una rivista peer-reviewed fino a febbraio 2012. Per le analisi sono stati utilizzati modelli a effetti casuali, con i dati riportati come medie ponderate e intervallo di confidenza del 95%. Abbiamo incluso 93 prove, coinvolgendo 105 resistenza, 29 resistenza dinamica, 14 combinati e 5 gruppi di resistenza isometrica, per un totale di 5223 partecipanti.

Conclusione

L’allenamento di Endurance, allenamenti dinamici e allenamenti isometrici riducono SBP e DBP, mentre l’allenamento combinato riduce solo DBP. I dati di un piccolo numero di studi sull’allenamento isometrico suggeriscono che questa forma di allenamento ha il potenziale per le maggiori riduzioni di SBP

Ulteriori studi e riferimenti sull’argomento:

 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32776866/    L’esercizio isometrico con impugnatura a bassa intensità è un’alternativa efficiente nella gestione della pressione sanguigna nello stile di vita? Una revisione sistematica

 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24582191/   Allenamento isometrico per la gestione della pressione sanguigna: una revisione sistematica e una meta-analisi

 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28033302/#:~:text=Conclusion%3A%20Isometric%20resistance%20training%20conducted,working%20control%20for%20future%20studies.   L’efficacia dell’allenamento di resistenza isometrica che utilizza l’esercizio con le mani per la gestione della pressione sanguigna: uno studio randomizzato

 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29517686/    La sicurezza dell’esercizio isometrico: ripensare il paradigma di prescrizione dell’esercizio per le persone con ipertensione di stadio 1

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7240596/   La pressione sanguigna e lo stress cardiovascolare sono maggiori negli esercizi di resistenza isometrica o dinamica?

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4676188/    Riduzioni della pressione sanguigna a riposo a seguito di esercizi isometrici con impugnatura e impatto dell’età e del sesso: protocollo per una revisione sistematica

 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26558836/   Effetto dell’allenamento isometrico con impugnatura sulla pressione sanguigna a riposo negli adulti: una meta-analisi di studi randomizzati controllati

La specificità dell’angolo articolare dell’allenamento di resistenza isometrica è reale? E se è così, ha una base neurale?

European  Journal Of Applied Physiology 2019 dicembre

Riassunto
Questo studio ha esaminato l’entità dei cambiamenti nella forza e nell’attivazione neuromuscolare dopo lavori isometrici (RT) eseguiti su angoli specifici rispetto a un gruppo di controllo (CON).

Metodi:
Un gruppo RT (n = 13) ha eseguito 14 sessioni lavori isometrici con un angolo dell’articolazione del ginocchio di 65 ° (0 ° è la posizione anatomica) per un periodo di 4 settimane, mentre un gruppo di controllo (CON, n = 9) ha mantenuto l’attività abituale. Le sessioni pre e post test prevedevano contrazioni isometriche volontarie in estensione del ginocchio, evocate a cinque angoli dell’articolazione del ginocchio (35 °, 50 °, 65 °, 80 ° e 95 °), controllati con elettromiografia.

Risultati:
Il gruppo RT ha aumentato il torque massimo volontario (MVT) all’angolo di allenamento specifico, (65 °; + 12%) e 80 ° (+ 7%), 50 ° (+ 11%) e 35 ° (+ 5%). La specificità dell’angolo articolare è stata dimostrata all’interno del gruppo RT (MVT è aumentato di più ad alcuni angoli rispetto ad altri), e anche da confronti più rigorosi tra i gruppi (cioè, miglioramenti maggiori dopo RT vs CON ad alcuni angoli rispetto ad altri). Nel gruppo RT l’EMG normalizzata è aumentata a tre degli stessi angoli articolari sottoposti a lavori di forza, ma non nel gruppo di controllo CON. È importante sottolineare, tuttavia, che né le analisi all’interno o tra i gruppi hanno fornito prove di cambiamenti nell’attivazione dell’angolo articolare specifico.

Conclusione:
Questo studio fornisce prove solide per i guadagni di forza nell’angolo articolare specifico dopo lavori di forza isometrica (RT )con prove più deboli che i cambiamenti nell’attivazione neuromuscolare possono contribuire a questi adattamenti.

Breve revisione: effetti dell’allenamento isometrico sulla forza e sulle prestazioni dinamiche.

International Journal of Sports Medicine 2019 maggio
Riassunto
Questa recensione ha utilizzato un riepilogo narrativo dei risultati di studi incentrati sull’allenamento isometrico della forza (IST), coprendo le considerazioni sull’allenamento che influenzano gli adattamenti della forza e i suoi effetti sulle prestazioni dinamiche legate allo sport. È stato dimostrato che l’IST induce meno affaticamento e ha portato ad una forza specifica dell’angolo articolare utilizzato superiore rispetto all’allenamento di forza dinamico. Ha  inoltre portato benefici delle prestazioni dinamiche legate agli sport come corsa, salto e ciclismo.
L’IST allenamento isometrico della forza:

  • può essere incluso nel regime di allenamento degli atleti per evitare di affaticarsi eccessivamente mentre si acquisiscono ancora adattamenti neuromuscolari positivi;
  • può migliorare la forza in una posizione articolare biomeccanicamente svantaggiata di un movimento specifico; migliorare i movimenti specifici dello sport che richiedono contrazioni principalmente isometriche;
  • può essere utilizzatoquando gli atleti hanno una mobilità limitata a causa di infortuni.

Per aumentare l’ipertrofia muscolare, l’IST deve essere eseguita al 70-75% della contrazione volontaria massima (MVC) con contrazione sostenuta di 3-30 s per ripetizione e durata della contrazione totale di> 80-150 s per sessione per> 36 sessioni.
Per aumentare la forza massima, l’IST dovrebbe essere eseguito all’80-100% di MVC con contrazione volontaria massima sostenuta da 1-5 secondi e tempo di contrazione totale di 30-90 secondi per sessione, adottando angoli articolari multipli o angoli articolari mirati e sport specifici. L’esecuzione dell’IST in modo balistico può massimizzare il miglioramento del tasso di sviluppo della forza.

 

Effetti dell’allenamento complesso pressa gambe isometrica a basso volume a due angoli del ginocchio sulla relazione forza-angolo e sulla velocità di sviluppo della forza.

European Journal Of Sport Science 2019 aprile
Riassunto
Questo studio ha confrontato adattamenti neuromuscolari specifici dell’angolo del ginocchio dopo due complessi programmi di allenamento isometrici a basso volume eseguiti a diverse lunghezze muscolari. Quindici giovani maschi sono stati divisi in due gruppi e addestrati tre volte a settimana per 6 settimane. Un gruppo (n = 8) ha eseguito 5-7 serie di esercizi di leg press isometrico massimo di 3 s, con recupero di 4 min, con angolo del ginocchio a 85 ° ± 2 ° (lunghezza dell’unità muscolo-tendine più lunga; L-MTU). L’altro gruppo (n = 7) ha eseguito lo stesso allenamento isometrico con un angolo del ginocchio di 145 ° ± 2 ° (180 ° = estensione completa; lunghezza dell’unità muscolo-tendine più corta; S-MTU). Durante il recupero dopo ogni serie di esercizi isometrici, i partecipanti hanno eseguito due CMJ ogni minuto, come una forma di allenamento complesso. La forza isometrica massima (MIF) e la velocità di sviluppo della forza (RFD) sono state misurate su un’ampia gamma di angoli del ginocchio. Sono state valutate anche le prestazioni di Countermovement Jump (CMJ) e la massima forza di mezzo squat (1RM). L’allenamento presso S-MTU ha indotto un grande aumento di MIF (22-58%, p <0,02) e RFD (18-43%, p <0,05 a 0,001) ad angoli del ginocchio vicini all’angolo di allenamento e ha portato a 14 ° ± Spostamento di 9 ° della forza rispetto alla relazione dell’angolo dell’articolazione del ginocchio verso angoli articolari del ginocchio estesi (p = 0,001). Al contrario, l’allenamento presso L-MTU, ha portato a un moderato e simile (≈12,3%, p = 0,028) miglioramento della forza a tutti gli angoli del ginocchio. Le prestazioni CMJ e 1RM erano ugualmente aumentate in entrambi i gruppi dopo l’allenamento del 10,4% ± 8,3% e del 7,8% ± 4,7% (p <0,001), rispettivamente. L’allenamento del complesso pressa gambe isometrico massimale a basso volume presso S-MTU provoca adattamenti specifici dell’angolo nella forza isometrica e nella RFD, mentre le prestazioni muscolari dinamiche sono indipendenti dalla lunghezza muscolare durante l’allenamento.

L’allenamento di resistenza isometrica specifico per il ciclismo migliora la potenza massima nei ciclisti sprint d’èlite.

Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 2020 settembre

Riasssunto
Introduzione: questo studio mirava a valutare l’efficacia di un programma di allenamento di forza isometrica specifico per il ciclismo di 6 settimane sulla potenza di picco (PPO) nei ciclisti d’élite.

Metodi:
Ventiquattro ciclisti sprint su pista d’élite sono stati divisi in gruppi  così divisi EXP (n = 13, PPO, 1537 ± 307 W) e CON (n = 11, PPO, 1541 ± 389 W). Tutti i partecipanti hanno completato un programma di allenamento di 6 settimane; il programma dell’allenamento era identico, tranne per il fatto che i partecipanti al gruppo EXP hanno sostituito i loro consueti esercizi di allenamento di forza costruito per le gambe, con un esercizio di allenamento di forza isometrica massimale specifico per il ciclismo. La potenza di picco PPO, la forza isometrica specifica e le misure dell’architettura dei muscoli coinvolti sono stati valutati prima e dopo l’allenamento.

Risultati: In EXP, la PPO assoluta e relativa è aumentata (46 ± 62 W e 0,8 ± 0,7 W / kg, P <.05), e la variazione della PPO relativa era diversa nel gruppo di controllo CON (-0,1 ± 1,0 W / kg, gruppo × interazione temporale P = .02). L’aumento della PPO era concomitante con un aumento della coppia massima estrapolata in EXP (7,1 ± 6,5 Nm, P = .007), ma l’effetto non era diverso dalla variazione di CON (2,4 ± 9,7 Nm, gruppo × tempo P =. 14). Anche la forza isometrica specifica è aumentata maggiormente nel gruppo EXP (gruppo × tempo P = .002). Non c’erano altre differenze tra i gruppi in risposta all’allenamento proposto.

Conclusione: un periodo di allenamento di forza isometrica massimale specifico per il ciclismo di 6 settimane ha migliorato la PPO in un gruppo di ciclisti sprint d’élite del 3% -4%. Questi dati supportano l’uso di uno stimolo di allenamento di forza isometrica specifico per il ciclismo nei programmi di preparazione dei ciclisti di livello mondiale.

Effetti del modello di movimento e della velocità dell’allenamento di resistenza sullo sviluppo della forza muscolare isometrica: una revisione sistematica con meta-analisi e meta-regressione.

Sports Medicine 2020 Maggio

Riassunto: il tasso di sviluppo della forza muscolare (RFD) è influenzato positivamente dall’allenamento di resistenza. Tuttavia, gli effetti dei modelli di movimento e delle velocità degli esercizi di allenamento sono sconosciuti.

Obiettivi: determinare gli effetti della velocità, l’intento per la produzione di forza rapida e il modello di movimento degli esercizi di allenamento sul miglioramento della RFD isometrica dall’allenamento di resistenza cronica.

Metodi: una ricerca sistematica di database elettronici è stata condotta fino al 18 settembre 2018. Metodi di meta-regressione e meta-analitici sono stati utilizzati per calcolare differenze medie standardizzate (SMD ± 95% intervalli di confidenza) per esaminare gli effetti della somiglianza del modello di movimento (tra allenamento e esercizi di prova; specifici vs non specifici) e velocità di movimento (veloce vs lento vs lento con l’intento di produrre forza veloce) per la RFD calcolata entro diversi intervalli di tempo.

Risultati: la ricerca ha prodotto 1443 articoli, di cui 54 soddisfacevano i criteri di inclusione (59 gruppi di intervento). L’allenamento di resistenza ha aumentato la RFD misurata sia all’inizio (p. Es., 50 ms; differenza media standardizzata [95% CI] 0,58 [0,40, 0,75]) che successivamente (p. Es., 200 ms; 0,39 [0,25, 0,52]) volte dall’inizio della contrazione, come così come RFD massima (RFD max ; 0,35 [0,21, 0,48]). Tuttavia, dati sufficienti per le analisi secondarie erano disponibili solo per RFD max. Aumenti significativi rispetto ai gruppi di controllo sono stati osservati dopo l’allenamento con l’alta velocità (0,54 [0,05, 1,03]), la bassa velocità con l’intento di produrre forza rapida (0,41 [0,20, 0,63) e il modello di movimento specifico (0,38 [0,17, 0.59]) solo esercizi. Nessun effetto chiaro è stato osservato per gli esercizi a bassa velocità senza intento per la produzione di forza rapida (0,21 [0,00, 0,42], p = 0,05) o non specifici del movimento (0,27 [- 0,32, 0,85], p = 0,37). La meta-regressione non ha rivelato una differenza significativa tra i sessi (p = 0,09); tuttavia, è stato riscontrato un trend negativo nelle donne (- 0,57 [- 1,51, 0,37], p = 0,23), mentre un effetto favorevole è stato riscontrato negli uomini (0,40 [0,22, 0,58], p <0,001). La durata dello studio non ha influenzato statisticamente i risultati meta-analitici, sebbene i maggiori aumenti di RFD tendessero a verificarsi entro le prime settimane dall’inizio della formazione.

Conclusioni: L’allenamento di resistenza può provocare aumenti significativi della RFD. Per il massimo (picco) RFD, l’uso di velocità di movimento più elevate, l’intenzione di produrre forza rapida indipendentemente dalla velocità di movimento effettiva e la somiglianza tra l’allenamento e il test dei modelli di movimento evocano i maggiori miglioramenti. Contrariamente alle aspettative, le prove attuali indicano una differenza tra i sessi in risposta all’allenamento; tuttavia, la mancanza di dati nelle donne impedisce un’analisi solida e questo dovrebbe essere un obiettivo della ricerca futura. Di interesse dal punto di vista della progettazione di un programma di allenamento era che i miglioramenti RFD erano maggiori nelle prime settimane di allenamento, con un miglioramento meno continuo (o una riduzione in RFD) con un allenamento più lungo, in particolare quando la velocità di allenamento era lenta o c’era una mancanza di intento per produzione di forza veloce.