Effetti dell’allenamento complesso pressa gambe isometrica a basso volume a due angoli del ginocchio sulla relazione forza-angolo e sulla velocità di sviluppo della forza.

European Journal Of Sport Science 2019 aprile
Riassunto
Questo studio ha confrontato adattamenti neuromuscolari specifici dell’angolo del ginocchio dopo due complessi programmi di allenamento isometrici a basso volume eseguiti a diverse lunghezze muscolari. Quindici giovani maschi sono stati divisi in due gruppi e addestrati tre volte a settimana per 6 settimane. Un gruppo (n = 8) ha eseguito 5-7 serie di esercizi di leg press isometrico massimo di 3 s, con recupero di 4 min, con angolo del ginocchio a 85 ° ± 2 ° (lunghezza dell’unità muscolo-tendine più lunga; L-MTU). L’altro gruppo (n = 7) ha eseguito lo stesso allenamento isometrico con un angolo del ginocchio di 145 ° ± 2 ° (180 ° = estensione completa; lunghezza dell’unità muscolo-tendine più corta; S-MTU). Durante il recupero dopo ogni serie di esercizi isometrici, i partecipanti hanno eseguito due CMJ ogni minuto, come una forma di allenamento complesso. La forza isometrica massima (MIF) e la velocità di sviluppo della forza (RFD) sono state misurate su un’ampia gamma di angoli del ginocchio. Sono state valutate anche le prestazioni di Countermovement Jump (CMJ) e la massima forza di mezzo squat (1RM). L’allenamento presso S-MTU ha indotto un grande aumento di MIF (22-58%, p <0,02) e RFD (18-43%, p <0,05 a 0,001) ad angoli del ginocchio vicini all’angolo di allenamento e ha portato a 14 ° ± Spostamento di 9 ° della forza rispetto alla relazione dell’angolo dell’articolazione del ginocchio verso angoli articolari del ginocchio estesi (p = 0,001). Al contrario, l’allenamento presso L-MTU, ha portato a un moderato e simile (≈12,3%, p = 0,028) miglioramento della forza a tutti gli angoli del ginocchio. Le prestazioni CMJ e 1RM erano ugualmente aumentate in entrambi i gruppi dopo l’allenamento del 10,4% ± 8,3% e del 7,8% ± 4,7% (p <0,001), rispettivamente. L’allenamento del complesso pressa gambe isometrico massimale a basso volume presso S-MTU provoca adattamenti specifici dell’angolo nella forza isometrica e nella RFD, mentre le prestazioni muscolari dinamiche sono indipendenti dalla lunghezza muscolare durante l’allenamento.